たんぱく質を摂取しよう！という風潮が見られます。

コンビニにもプロテインが沢山置いてあるよね

では、実際たんぱく質の摂取はどれくらいが適切なのでしょうか？

また、たんぱく質の摂取と髪の毛の関係などについても解説していきます。

たんぱく質の摂取量ってどれくらい？

さっそく、たんぱく質の摂取量について見ていきましょう。

たんぱく質の摂取量はだいたい

体重1kgあたり1gだとされています。

（例）体重50kgの人の場合→1日の摂取量50g

50gってどれくらいなんだろう？

サバ缶だと1個20gくらい、卵だと1個7gくらい、牛乳だとコップ1杯6gくらいです。

摂取量を増やすには、いろいろな食品を組み合わせて食べることが重要です。

たんぱく質を摂るメリットは？

ではたんぱく質を摂るメリットは何なのでしょうか？

人間の身体の大部分が水分とたんぱく質で構成されており、

筋肉や肌、爪、そして頭皮と髪もたんぱく質からできています。

このことから、髪の毛を構成するうえでたんぱく質がとても重要なことが分かります。

たんぱく質が不足すると髪に影響が出そうだね・・・

何を食べたらいい？

では、たんぱく質を摂取するとき

何を食べたらいいのでしょうか？

ハンバーガー１つのたんぱく質は20gだって！

毎食食べちゃおうかな～

たんぱく質を多く含む食品は、脂質や糖質も同時に多く含む場合があります。

たんぱく質の量だけでなく、糖質・脂質も気にしてみましょう。

たんぱく質を含む食品として

高たんぱくかつ低エネルギー（低脂質・低糖質）なものがよいでしょう。

高たんぱく低エネルギー食品①鶏ささみ・胸肉

高たんぱく低脂質といえば、鶏むね肉でしょう。

特に、ささみは鶏肉の中でたんぱく質が多く、低脂質です。

鶏皮は脂質が高いため、なるべく外して食べるとよいでしょう。

高たんぱく低エネルギー食品②乳製品

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品も高たんぱく低エネルギーです。

また、無脂肪・低脂肪タイプの乳製品もあり、

ライフスタイルに合わせた選択も可能です。

高たんぱく低脂質食品③魚介類

魚介類も高たんぱく低脂質なものが多いです。

また、含まれる脂質も、EPAやDHAなど体に良い油が多いです。

なかなか魚を調理するのが難しいという方は

缶詰などを使用するとよいでしょう。

プロテインを飲むだけじゃダメ？

たんぱく質を豊富に摂取できるプロテイン。

これを飲むだけでもよいのでしょうか？

プロテインだけでたんぱく質を補うのはNGです

ではなぜプロテインだけだといけないのでしょうか？

それは、肝臓に負担をかけてしまうから。

これは、たんぱく質を分解できるのが肝臓のみだからです。

プロテインのような液状のたんぱく質が一気に流れ込むと

一手に分解を担うことになり、負担をかけてしまいます。

普段の食事なら、咀嚼するからゆっくり吸収されるんだね

ですから、プロテインだけに頼るのではなく、

食品からたんぱく質を補いましょう。

いかがでしたか？

たんぱく質の摂取量について解説しました。

たんぱく質は髪の毛のためにも重要な栄養素です。

また、ビタミンやミネラルと一緒にとることで

効率よく栄養素を吸収することができます。

たんぱく質は髪の毛のためにも重要な栄養素です。

適正量を知り、不足や過剰に気を付けて摂取していきましょう。

髪の毛、主に薄毛に悩まれている方は

さまざまな発毛法について調べられていると思います。

なかでも「植毛」というとどんなイメージを持ちますでしょうか。

自分の髪なのかな？それとも人工？

痛そうなイメージもあるなぁ・・・

今回は、

あまりイメージの湧かない植毛について解説をしていきます。

植毛ってそもそもどんなもの？

植毛とは、髪の毛が薄くなった部分に自分の髪の毛や人工毛を直接植える施術のことです。

植毛には、

自毛植毛：自分髪の毛を頭皮ごと切り取って希望の箇所に植える

人工毛植毛：人工毛を植える

以上の二つがあります。

では、それぞれを詳しく見ていきましょう。

自毛植毛とは？

自毛植毛では、自身の頭皮を切り取って、薄くなっている部分に植えることで

髪の毛を半永久的に成長させていきます。

自毛植毛の特徴として、

体の拒絶反応が人工毛植毛に比べて少なく生着率が高いことが挙げられます。

自毛植毛には種類があり、手術方法によって

費用や術後の状態等が異なります。

その①FUT法（ストリップ法）

FUT法(ストリップ法)とは、メスを用いて頭皮ごと髪の毛を採取する方法です。

薄毛の影響を受けていない髪の毛の部分をメスによって切り取り、

その採取した頭皮を株に分けて毛根と周辺組織を移植します。

その②FUE法

FUE法とは、メスを使用しない方法で、直径1mm前後の小さなパンチを用いて

毛根１つ１つをくりぬいて髪の毛を採取する方法です。

その③CHOI法(ニードル法)

CHOI法とは、韓国で生まれた植毛方法で、

専用器具を使用して、穴あけと植毛を同時に行う方法です。

以上が主な自毛植毛の施術方法となります。

人工毛植毛とは？

人工毛植毛は、ポリエステル等の合成繊維で作られた人工毛を使用し、

気になる部分に植えていく施術です。

自らの頭皮や毛根を採取するわけではないので、

自毛植毛の手術が怖い！という方にはおススメです。

また、

人工毛植毛は施術を受けた日から髪の毛が生えている状態になるため、

即効性がある方法だとも言えます。

ただし、人工的に作られた髪の毛を使用するため

自毛植毛と比較すると拒絶反応が起こり定着しづらい点や

頭皮トラブル・感染症を引き起こす可能性もあり注意が必要です。

植毛のメリット・デメリットって？

続いて植毛のメリット・デメリットについて見ていきましょう。

自毛植毛のメリット・デメリット

自毛植毛のメリットは、自身の髪の毛を使用するため

自然な仕上がりになることです。

また、術後の副作用も起きにくく、定着しやすいことが挙げられます。

移植後は半永久的に成長し続けるため、

何度も植え直す必要がない点もメリットでしょう。

では続いて自毛植毛のデメリットです。

まずは価格が高い点です。クリニックにもよりますが、

60～100万円ほどかかるようです。

脱毛範囲により異なるため、

希望する範囲が広いと200万円からそれ以上かかることも。

また、移植できる回数や一度に植えられる量に上限があります。

そして、定着するまでにやや時間がかかるため

理想の髪型になるのに時間がかかることが予想されます。

手術跡も残る可能性があるみたいだね

頭皮の一部を切り取ったりするので手術跡は残ります。

ただし、部位やケア方法によっては目立たなくすることも可能です。

では続いて人工毛植毛のメリット・デメリットを見ていきましょう。

人工毛植毛のメリット・デメリット

人工毛植毛のメリットは、自毛植毛に比べて

費用が抑えられる点でしょう。

人工毛植毛だと、自毛植毛の1/3くらいの価格で受けることが可能です。

また、植毛回数に制限がないため、

気になった時に気になった分を植毛可能です。

さらに、人工毛植毛にすることで髪の毛の成長を待つことなく、

施術当日に希望のヘアスタイルを目指せることもメリットだといえます。

では、デメリットには何があるでしょうか。

問題として、自毛植毛よりも定着率が低いことが挙げられます。

また、定着したとしても人工毛のため、

生え変わることがありません。

ですから、品質が落ちてきたり、人工毛が抜けると

再度移植を行わなければなりません。

自毛植毛より安いけど

メンテナンス費用もかかるんだね

そうですね。どちらか迷われている方は

メンテナンス費用も込みで計算するとよいでしょう

以上が人工毛植毛のメリット・デメリットとなります。

いかがでしたか？

植毛にも種類があり、

費用や方法が異なることが分かりました。

また、クリニックによっても取り扱いが異なるため、

気になる方は調べてみてはいかがでしょうか。

冷えは体によくないといいますが、

髪の毛の成長にも関係するのをご存じですか？

冷えのしくみを知り、髪の毛に良い習慣を目指しましょう。

冷えはなぜ起こる？

冷えの原因はさまざまありますが、

主に血流が悪くなることにより起こります。

血流が悪くなると、髪の毛の成長につながる毛細血管も血流が足りず、

思うように栄養素や酸素を運べなくなってしまうのです。

すると髪の毛の成長が阻害され、薄毛につながる可能性も。

冷えは髪の毛にもよくないんだね

では冷えを解消するにはどうすればよいのでしょうか？

冷えは４タイプに分類できる！！

単に冷えと言っても、部位によってタイプが分けられます。

それぞれ見ていきましょう。

①四肢末端型（手足が冷えるタイプ）

若い女性に多い冷えのタイプで、

特に過度なダイエットを行うことで誘発されるケースも。

その他の症状として、頭痛や肩こりも

よく起こるとされています。

②下半身型（下半身が冷えるタイプ）

姿勢の悪さやデスクワークなどが原因で起こる冷えです。

骨盤のゆがみで下半身の血流が悪くなり、

冷えを誘発してしまうケースです。

③全身型（全身が冷えるタイプ）

基礎代謝の低下が原因で全身が冷えてしまう症状です。

手足の冷えはあまり見られませんが、

よく風邪をひきやすかったり、腹痛を引き起こしたりします。

自覚症状はないかもしれませんが

免疫力が下がっている可能性があるので気を付けましょう。

④内臓型（内臓が冷えるタイプ）

自律神経の乱れによって内臓に血流がいかなくなり、

内臓が冷えを起こしてしまいます。

主にストレスが原因で引き起こされる冷えで

自覚症状はあまりありません。

冷えにもいろんな種類があるんだ！！

男女にも「冷え」の差が！！

冷えと聞くと、どちらかというと女性のイメージがありますが、

男性ももちろん冷えを引き起こすことがあります。

女性の冷えの原因

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため

体温が上がりにくいともいえます。

また、脂肪を多く有しているため

一度冷えると温まりにくいようです。

さらに、月経時の血液不足やホルモンバランスの乱れで

冷えが起きやすくなることも。

その他、スカートなどの下半身が冷える衣類や

締め付けなどが血行不良を引き起こすとも考えられます。

男性の冷えの原因

男性特有の冷えというのはありませんが、

加齢による筋力低下や基礎代謝の低下によって

冷えが誘発されることがあります。

以上のことから、男女ともに冷えに注意する必要があります。

ではどのようにして冷えを予防するとよいのでしょうか？

冷えはどうやって改善する？

冷えを改善するにはまず、「血流を良くする」ことです。

具体的には何をすればいいのかな？

生活習慣の工夫で改善できることがほとんどです！

①入浴をする

やはり、ベストは毎日の入浴習慣を身に着けることでしょう。

理想はぬるめのお湯にじっくり浸かり、汗をかく程度。

入浴後は靴下を履いて、湯冷めを防ぎましょう。

副交感神経が優位になり、リラックス効果もありますよ

②運動をする

運動をすることによって血流の改善が促せます。

また、運動によって筋力が増えると基礎代謝量も上がり

体温の上昇につながります。

運動ってどんな運動だろう？

ハードな運動でなくても

ストレッチやウォーキングでも効果があります

③体を温める飲み物・食べ物

体内に取り入れるものから

体を冷やさないことも重要です。

東洋医学の考え方には、

食品には、体を温める「陽性」・体を冷やす「陰性」

といった性質があるとされています。

体を冷やす食べ物・温める食べ物はコチラをご参考ください。

参考

温活は東洋医学に学ぶ！陽性と陰性の食材、何が違うの？｜今日のおふろどうする？

今日のおふろどうする？｜おふろのじかん　ノーリツ

また、血流改善には水分補給も重要です。

水分摂取をするときは、冷たいものではなく

温かい飲み物や常温のものを飲むようにしましょう。

水分摂取に関してはコチラもご一読ください。

いかがでしたか？

冷えにも種類があり、

それぞれのタイプに沿った解決方法が必要でしょう。

また、全体を通して「血流」の改善が重要といえます。

ぜひ生活習慣のなかに取り入れてみてましょう。

発毛サロンのなかには、

生活習慣改善を取り入れているサロンもあるので

気になる方は調べてみてはいかがでしょうか。

参考

薬を使わない発毛ブランド比較

Beauty-Hair Labo

「夜勤は薄毛になりやすい」と聞いたことはありませんか？

また、実際夜勤をしている方で

薄毛が気になってきた・・・という方もいるかもしれません。

そこで今回は、

薄毛と夜勤の関係について解説します。

夜勤と薄毛の関係性って？

では夜勤をすると薄毛になるのでしょうか？

考えられる理由として、

• 食生活や生活習慣の乱れ
• 睡眠の質の低下
• ストレスによる自律神経の乱れ

以上が挙げられます。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

①食生活や生活習慣の乱れ

夜勤によって睡眠時間や食事の時間などの

サイクルが乱れてしまう可能性があります。

仕事中は食事も簡易なものになりやすく、

髪の毛の成長に必要な栄養素が満たされない可能性も。

このような食事が続くと、薄毛になる可能性が考えられるでしょう。

②睡眠の質の低下

言わずもがなですが、

夜勤をすると睡眠のサイクルが乱れます。

すると同時に睡眠の質も低下することに。

睡眠中は成長ホルモンが分泌されると言われており、

髪の成長にも関わると考えられます。

③ストレスによる自律神経の乱れ

夜勤のある職業は、一般的な職業に比べて

ストレスがかかりやすい傾向にあるといえます。

ストレスにより自律神経が乱れると、

血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。

以上が夜勤で薄毛になる可能性があるという理由です。

どうやって対策する？

ではどうやって対策していくのがいいのでしょうか？

夜勤を変えるというのは転職をしない限りまず難しいでしょう。

ストレスや睡眠に関しても、なかなか解消しづらいものです。

となると、着手しやすい点は食生活だと思われます。

食生活をガラッと変えるのは難しいですが、

比較的簡単な部分から取り入れられることもあるので

まずは食生活を見直してみましょう。

髪の成長にとって、最適な食習慣・食生活はコチラをご覧ください。

睡眠の重要性についてはコチラ↓↓

いかがでしたか？

夜勤で薄毛が進行するかも？という噂は

あながち間違いでもないことが分かりました。

夜勤をしている・夜勤の仕事を考えている方は

自分のできる範囲で

生活習慣の改善を行えるとよいでしょう。

また、発毛サロンや発毛専門の機関では

生活習慣改善を取り入れているところも。

気になる方は調べてみてはいかがでしょうか？

参考

薬を使わない発毛ブランド比較

Beauty-Hair Labo

皆さんは普段、シャンプー後にどのようにして髪を乾かしていますか？

髪の毛について情報収集をしている方の中には、

「ドライヤーで乾かすと髪が痛む」などの話を聞いたこともあるかもしれません。

実際、どの乾燥方法が髪や頭皮にとってよいのでしょうか。

また、ドライヤーの必要性などについて解説していきます。

ドライヤー？それとも自然乾燥？

結論から言うと、ドライヤーを使用した方がよいです。

髪を濡れたまま放置すると、

髪のキューティクルが開いたままの状態になり

髪の毛の水分が蒸発してしまいます。

水分を失った髪の毛はパサつき、うねりを生じるので

できる限り、早い段階でドライヤーをあてるのがよいでしょう。

やっぱりドライヤーがいいんだね！

でも熱風は髪に悪くないのかな？

ドライヤーの当て方によって髪を痛めることも！

気になる場合は熱ダメージを抑えるトリートメントを使う手もありますよ

自然乾燥のリスクって？

自然乾燥では、髪の毛の水分が蒸発し、

パサつきやうねりの原因になるとお伝えしましたが

自然乾燥にはそれ以外のリスクもあります。

リスクってなんだろう？

それは、生乾きによる雑菌の繁殖です。

雑菌が繁殖すると、かゆみやにおいの原因になるだけでなく

薄毛を進行させる可能性も。

さまざまな頭皮トラブルを助長する可能性があるので

髪の毛をしっかり乾かすことは大事だと考えられます。

ドライヤーの正しい当て方は？

では、正しいドライヤーの当て方についてです。

①タオルドライをする

まずは髪の毛をタオルドライし、表面の水分をしっかり取りましょう。

髪全体はゴシゴシと力を入れて拭くのではなく、

タオルで髪の毛を挟むように優しくパタパタとたたくイメージで水分を取っていくのがコツです。

しっかりタオルドライすることで、

ドライヤー時間が短縮できます。

②温風で根元から乾かす

髪の毛が集中している根元が一番乾きづらいため、

まずは根元にドライヤーを当てていきます。

その後、中盤から毛先にかけて乾かし、髪の毛全体を8割ほど乾かします。

毛先から乾かすと過剰に水分が奪われ*

パサつきの原因になるので注意しましょう。（*オーバードライ）

③弱めの温風で全体を乾かす

８割程度乾かした後は、全体を整えるため

弱めの温風モードで髪型を整えていきます。

④冷風で仕上げる

最後に、冷風を使って髪の毛を整えながら乾かしていきます。

冷風を使用すると、乾ききっていない部分は冷たく感じます。

これによって乾かしの足りない部分を見つけ、

生乾きを防ぎましょう。

ドライヤーの注意点って？

では、ドライヤーを当てる時の注意点について解説します。

NG行為①タオルドライをしないで使用する

髪の毛が濡れた状態のままドライヤーを当てると

髪の毛乾くのに時間がかかるだけでなく熱ダメージを負いやすくなります。

濡れた状態の髪の毛は熱に弱いため、タオルドライは欠かさないようにしましょう。

NG行為②毛先ばかりを乾かす

髪の毛は毛先のほうが乾きやすく根元ほど乾きにくいです。

毛先にばかりドライヤーを当てていると、

毛先を必要以上に乾燥させることになって髪の毛が傷むだけでなく、

根元がきちんと乾かないため雑菌が繁殖しやすくなります。

NG行為③髪の毛とドライヤーの距離が近い

濡れた髪の毛に高温の熱を与えるとたんぱく質の変性が起こり

髪の毛が火傷のような状態になってしまいます。

ドライヤーの吹き出し口の温度は100℃〜120℃程度といわれているため、

ドライヤーを髪の毛に近づけ過ぎないように気をつけてください。

いかがでしたか？

髪の毛を自然乾燥させると、パサつきやうねりだけでなく

雑菌の繁殖にもつながることが分かりました。

ドライヤーも当て方次第でダメージを加える可能性があるため、

正しい使用方法をマスターし、髪の毛を美しく保ちましょう。

ウィッグやカツラにはさまざまな種類があり、

日常使いやイベント時など

髪の毛に悩んでいない方でも使用したことがあるかもしれません。

気軽に薄毛を隠せるというメリットはありますが、

一方で、ウィッグを被ると薄毛が進行するという話も・・・

今回は実際にウィッグを被るとどんな影響が起こるのかを調べてみました。

ウィッグを被った頭皮状態は・・・

ウィッグを長時間被った頭皮状態は、頭皮が蒸れてしまいます。

すると、雑菌が繁殖しやすい状況となり

頭皮の炎症や痒みにつながる場合があります。

頭皮の炎症や痒みは薄毛を進める原因にもなりますので

ウィッグを被る際には蒸れを予防するようにしましょう。

ウィッグの装着方法にも問題が！？

ウィッグを装着する際、方法としてはいくつかありますが、

どの方法を使用しても髪の毛に負担がかかってしまいます。

すると装着時の負担によって、

頭皮状態の悪化や抜け毛の促進につながる恐れも。

また、装着方法によって血行不良を引き起こすこともあるため、

常時着用するよりも頭皮を休ませる日を作るとよいでしょう。

どうしてもウィッグを使いたいときは？

とはいえ、どうしてもウィッグを使用したい場面もあるでしょう。

そう行った際には、以下の注意点に気を付けましょう。

①通気性のあるものを選ぶ

ウィッグの最大のデメリットでもある蒸れを解消するため、

メッシュ素材になっているものなど

通気性のよいものを選びましょう。

②使用後のウィッグは手入れする

使用後、ウィッグのお手入れをしていますか？

メーカーの指示する方法によってウィッグを洗うことで

頭皮への影響を抑えるほか

ウィッグ自体も綺麗に保つことができます。

③毎日の使用は避ける

毎日使用すると、やはりウィッグをつけることでの弊害が起きてしまいます。

それをなるべく少なくし、

頭皮に負担をかけないよう

着用を休む日を作るようにしましょう。

特に夏場は蒸れやすいというのもあるので

極力お休みする期間を作るようにしましょう。

いかがでしたか？

コンプレックスを隠すだけでなく、ファッション使いもできるウィッグ。

しかし、使用方法を間違えると

薄毛をどんどん進行させるかもしれません。

使用方法に注意して、適切に使用しましょう。

薄毛について調べていると、

「湯シャンが薄毛予防になる！」「シャンプーの成分が肌によくない」など

いろいろな情報を耳にすると思います。

湯シャンだけで汚れが落ちるのかな？

そこで、今回は湯シャンに関するメリットとデメリットをご紹介します。

湯シャンのメリットとは？

湯シャンのメリットとして

頭皮や髪への負担を防ぐことが挙げられます。

刺激の強いシャンプーは

必要以上に皮脂を落としてしまうので

頭皮の乾燥を助長してしまう可能性も。

湯シャンにすることで適度にうるおいを保てるかもしれません。

湯シャンのデメリットとは？

①整髪料が落とし切れない

普段髪型を整えるために整髪料を付けている方も多いかと思います。

湯シャンだけでは整髪料まで落とし切ることは難しく、

べたつきや匂いの原因になってしまう可能性も。

お湯だけじゃ落とせないよね・・・

整髪料等を使う際には、

汚れを落とすためにもきちんとシャンプーを使用しましょう。

②皮脂が落とし切れない

先程、刺激の強いシャンプーでは

過剰に皮脂を落としてしまうといいましたが、

皮脂が落とし切れないのも問題です。

皮脂が残ってしまう状態だと、

毛穴を詰まらせてしまったり、頭皮環境を悪くする可能性があります。

適度に皮脂を残すって難しそうかも・・・

シャンプーの中には、

選択洗浄機能（余分な皮脂は落として、必要な皮脂は残す）

といった機能付きのシャンプーもあるようなので

気になった方は調べてみてはいかがでしょうか。

③パサつきや枝毛になる可能性がある

シャンプーにはコーティング剤や艶出しの成分が

含まれていることがあります。

自分が気づいていないうちに

そういったシャンプーの恩恵を受けている場合は

湯シャンに切り替えることでパサつきが気になる可能性も。

髪がパサつくのはイヤだなぁ・・・

湯シャンのやり方は？

「湯シャンってお湯で流すだけでしょ？」

と思われがちですが、

シャンプーを使わないことによって

お湯だけで汚れを落とさなければなりません。

そのため、しっかりと手順を踏む必要があります。

①湯シャン前にブラッシングをする

まずはブラッシングをして汚れを落とします。

ブラッシングをすることにより、汚れが浮き出て落ちやすくなります。

②37～40度の温水ですすぐ

シャワーや洗面器に水をため、しっかりと頭皮を濡らします。

水温は熱すぎると乾燥の原因に、

冷たいと油分が落ちない原因になるため、

人肌程度にするのがよいでしょう。

③マッサージをするように揉み洗いする

お湯で流しながら、指の腹で丁寧に洗っていきます。

頭皮全体をまんべんなくマッサージするようにし、

皮脂や汚れを浮かしていきます。

所要時間としては5～10分ほど。

結構時間かかるな～

しっかりと揉み洗いできたらシャワーで流しましょう。

④湯シャン後はすぐに乾かす

湯シャン後は、すぐにドライヤーで十分に髪を乾かしましょう。

濡れたまま放置したり、生乾きになると

頭皮環境を悪化させてしまう可能性も。

しっかり乾かすことで、べたつき等を防止しましょう。

湯シャンの注意点は？

湯シャンは、シャンプーを使用する場合と比べて

どうしても

匂いなどが気になってしまうかと思います。

また洗い残しが増えてしまうのも事実です。

ですから、まずは週１～２回から始め

徐々に回数を増やしていけるようにしましょう。

湯シャンって結局どう？

湯シャンについてのメリット・デメリットを挙げましたが

綺麗な髪の毛と頭皮を維持するには

デメリットの方が多いようです。

シャンプーを適切に使うことで、

頭皮環境を整えて、綺麗な髪を維持することができます。

また、いろいろな機能が備わっているシャンプーもあるので

自身に合った商品を選ぶのもよいかもしれません。

「お酒は好きだけど薄毛になるって噂を聞くし本当のところどうなんだろう…？」

そんな気になる飲酒習慣と薄毛の関連性について解説していきたいと思います。

アルコールと薄毛のメカニズム

アルコールは体内に入ると肝臓で分解されます。

これによりアルコールは「アセトアルデヒド」と呼ばれる物質に変化し、やがて無害な酢酸に代謝されます。

この「アセトアルデヒド」は発がん性のあるものであり、

飲み過ぎて分解できないような状態は良くありません。

また、このアルコールの分解過程では髪の成分である

「ケラチン」の構成要素として必要なアミノ酸の一部が使われてしまいます。

お酒を飲むと、有害な「アセトアルデヒド」を無害化すべく

必然的にこのようなアミノ酸が使われてしまいますので、

髪の構成に必要な栄養素が状況次第で不足してしまうということも考えられます。

たしなむ程度であれば問題ありませんが、過多な飲酒が日常化してしまいますと、

髪の元になる成分が不足してしまうので

髪が育ちにくくなってしまう可能性があるのです。

適切な量ってあるの？

厚生労働省の指標としては１日の純アルコール量にて“約２０g”が目安量となります。

　

２０gってどんなお酒がどれくらいの量になるのかな？

だいたい、ビールや酎ハイだと缶1本。

その他のお酒だとグラス1杯程度といえるでしょうか。

飲み会なんて行ったらすぐ超えちゃうよ～

たまの飲み会であれば問題ないですが

頻繁に飲みにいく場合は節酒を心がけましょう。

いかがでしたか？

「お酒は百薬の長」ともいいますが、

過度な飲酒は髪の毛にまで影響を与えてしまう可能性も。

適正な飲酒量を目指して

健康にも髪の毛にもよい飲酒習慣を身につけましょう。

『髪の毛が生えそうな食べ物は？』
と聞かれてパッと思いつくものといえば…「ワカメ」等の海藻類ではないでしょうか？
世間でまことしやかに囁かれている「ワカメ=毛に良い」といったウワサを
「髪にまつわる都市伝説」と称して解説していきます。

ワカメを食べると毛が生える？

ではさっそくですが、ワカメを食べると髪の毛は生えるのでしょうか？

答えは「ワカメだけ食べても髪が生えるわけではない」です。

なんとなくワカメや昆布と聞くと髪の毛によさそうなイメージがありますが

海藻類が直接髪の毛を増やすことに作用するという根拠はないとされています。

じゃあ何を食べたらいいの？

ワカメや昆布に限らず、特定のものを食べて「髪が生える！」という情報は

根拠の低いものだと考えても良いでしょう。

では、何を食べたらよいのでしょうか？

髪の毛はアミノ酸で構成されたタンパク質が主要成分となっており、

タンパク質は髪の成長に必要不可欠な栄養素だといえるでしょう。

その他、ミネラルやビタミンを含む食材も

髪の毛の成長を促したり、

頭皮を良い環境へ導くことができるようです。

まんべんなく食べることが大事なんだね！

食べてはいけないものってある？

では、髪の毛にとって

食べてはいけないものってあるのでしょうか？

①脂質を多く含む食品

高脂質な食品を食べると

過剰に皮脂が分泌されるケースがあります。

過剰な皮脂は、頭皮の毛穴を詰まらせたり

頭皮環境を悪くしたりする可能性があるようです。

また、血中の中性脂肪が高くなると

血流にも影響を与えてしまいます。

頭皮の血流と薄毛についての関係はコチラ↓

②高糖質な食事

脂質に続き、

糖質が高い食品も髪の毛に影響を及ぼす可能性があります。

糖質が高いと、脂質と同じく

中性脂肪を高くしてしまうため、

血流が悪くなってしまう可能性があります。

また、甘い物を食べていなくても

ジュース等の飲料や菓子パンなどで

知らず知らずのうちに糖質過多になっている可能性も・・・

食事の際には糖質量も意識してみましょう。

③アルコールの飲みすぎ

お酒は百薬の長とも言われますが、

それは適量の摂取であってこそ。

過度な飲酒は体調だけでなく、髪の毛にも影響を与えます。

飲酒と薄毛の関係について詳しくはコチラ↓

適度な飲酒は血流を良くしたり、

ストレスの解消などにもなりますが、

飲みすぎには注意したいですね。

いかがでしたか？

世間では

「○○を食べると髪に良い！」

「○○をやった直後に毛が生えた！」

など信憑性の低い情報が出回っています。

髪の毛の成長を促すためには

バランスの良い食事を摂って

健康な体を作っていきましょう。

皆さんの身近にある【水】

それらが体から不足すると薄毛になる可能性が高まってしまうことも・・・！？

体内の水分バランスの関係について解説していきます。

水分補給が少ないと髪にどんな影響が？

人の身体は成人男性で平均約６０%が水分でできています。

青年期以降は年齢を経るごとに体内の水分量は減少していきます。

水分は体の中でそのほとんどが血液の構成成分となっているので

水分量が減ってしまう＝血液の流れが悪くなる、と言えるのです。

　

血液の流れが悪くなるとスタート地点である心臓から遠い末端部位である手足や

頭の毛細血管に栄養や酸素が届きづらく、髪の脆さにも関連します。

一日に必要な水分量は？

一日に人は約2.5ℓの水分を失っていきます。

身体を脱水状態にしないためにも毎日2.5ℓ以上の水分を取り入れていく必要があります。

食事に含まれるのは約1ℓ、体内で合成される水分は0.3ℓなので飲料から取り入れるべき量は

1.2ℓ以上が理想です。

水分補給に適したものとは？

お水やお茶、コーヒー・ジュース、お酒、清涼飲料等々

巷には様々な飲料が販売されています。

水分摂取を意識する上で一番適しているのは“お水”です。

コーヒーやお茶類にはカフェインが。

お酒類にはアルコールが含まれており、これらは利尿作用という

水を体外へ出しやすくしてしまう作用があります。

ジュースや清涼飲料水は多量の砂糖を含みます。

嗜好品としてはいいですが日常でたっぷり摂るには適していないのです。

　

清涼飲料水って水分補給ではダメなの！？

　

激しいスポーツなどで大量に汗をかいたときの熱中症対策としては有効ですが

日常生活で汗をかかく習慣がない場合、ナトリウムや砂糖を含む清涼飲料水を飲むのは体にとって

余分なエネルギーを摂取することになります。摂るタイミングを意識してみましょう。

体に適した温度帯を意識！

意外と見落としがちなお水の温度について

日常で飲むなら常温水がおすすめです。

冷たすぎる温度帯だと体への吸収が早く胃腸への負担がかかりやすい為

なるべく体温と近いような温度帯が理想です。

　

外気温が寒く代謝が落ちやすい冬場は温かい白湯も取り入れられるとより良いでしょう。

いかがでしたか？

一見関係なさそうですが

髪の毛と水分摂取の関係は深いということが分かりました。

皆さんも意識して

水分摂取してみてくださいね。